หนังสือ ดีท็อกซ์ถูกวิธี ชีวิตปลอดสาร เขียนโดยอาจารย์หวังหมิงหย่ง แปลโดยรำพรรณ รักศรีอักษร สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ กล่าวว่า เมื่อออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการขับสารพิษ ระบบขับถ่ายและการไหลเวียดเลือก คงความเป็นหนุ่มสาว ทำให้สุขภาพแข็งแรง
ครูมด- เบญจามณี คำเหมือง ผู้เขียนหนังสือโยคะกระชับรูปร่าง ซึ่งจัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายว่า ศาสตร์โยคะช่วยบริหารทั้งกายและจิต เมื่อใจสงบสุข ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หน้าตาจะอิ่มเอิบ สดใส รูปร่างกระชับได้สัดส่วน ช่วยเสริมบุคลิก และช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้น่ามอง
ชีวจิตจึงนำโยคะ 5 ท่า สำหรับฝึกเพื่อช่วยเพิ่่มเลือดฝาดพร้อมกระชับผิวหน้าและลำคอมาฝากค่ะ
1. ทำให้ใบหน้ามีเลือดฝาด
ขณะก้มศรีษะลงต่ำ เลือดจะไปเลี้ยงใบหน้า หนังศีรษะและเส้นผม ทำให้ผิวหน้ามีเลือดฝาด เต่งตึงแลดูอ่อนเยาว์ และช่วยให้รากผมแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อย และท้องแขนไม่ห้อยย้อย
วิธีปฎิบัติ
- ยืนตรง เท้าชิด มือประสานไว้ด้านหลัง หายใจเข้ายืดอกขึ้น
- หายใจออก โน้มตัวลงช้าๆ ดันแขนขึ้นให้มากที่สุด
- ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
- หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม หายใจออก
2. แก้ปัญหาริ้วรอยแลตีนกา
ขณะห่อปาก กล้ามเนื้อบริเวิณหนังตา หางตา และหน้าผากจะถูกดึงรั้ง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตา เลือดจะไปเลี้ยงบริเวณใบหน้า ช่วยให้เหงือกและริมฝีปากระเรื่อ กระตุ้นเซลล์ผิวหน้าให้เปล่งปลั่งและดูดซึมสารอาหารได้ดี
วิธีปฏิบัติ
- นั่งคุกเข่าบนส้นเท้า มือวางราบบนต้นขา
- หายใจเข้า ห่อริมฝีปากบนและล่างเข้าหากันให้มากที่สุด หายใจออก
- ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
- หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม หายใจออก
3. ลดไขมันใต้คาง
ขณะกล้ามเนื้อหน้าอกดึงรั้งกันจะช่วยให้หน้าอกไม่คล้อยต่ำ ผิวบริเวณลำคอกระชับ เต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น และลดไขมันใต้คาง เมื่อยืดสะโพกเพื่อแอ่นหน้าอกและเงยหน้าทำให้เลือดไปเลี้ยงหนังศีรษะ ใบหน้าจะมีเลือดฝาด เปล่งปลั่งสดใส
วิธีปฎิบัติ
- นั่งพับขา แยกเข่า วางก้นติดพื้น
- หายใจ้เข้า ยืดสะโพก แอ่นอกขึ้นหายใจออก
- หายใจเข้า ยกศีรษะไปด้านหลังช้าๆ หายใจออก
- ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
- หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม หายใจออก
4. แก้ปัญหาคาง 2 ชั้นและลำคอสั้น
การเงยหน้าขึ้นจนสุดช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ ผิวจะไม่เหี่ยวย่นลดคาง 2 ชั้นและแก้ปัญหาคอสั้น ท่านั่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านใน ลดไขมัน ช่วยให้สะโพกได้สัดส่วนสวยงาม
วิธีปฎิบัติ
- นั่งตัวตรง ประกบฝ่าเท้า ประสานมือดึงข้อเท้าเข้ามาชิดโคนขา
- หายใจเข้า ยืดตัวและหลังตรง หายใจออก
- ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
- หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม หายใจออก
5. แก้ปัญหาหน้าย่นและแก้มห้อย
ขณะเบิกตากว้างจะช่วยบริหารใบหน้าทั้งหมดกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั้งคาง รอบริมฝีปาก ข้างแก้ม โหนกแก้ม คิ้ว และหน้าผาก ทำให้ใบหน้าไม่เหี่ยวย่น แก้ปัญหาแก้มห้อย ป้องกันริ้วรอยและตีนกา
วิธีปฎิบัติ
- นั่งคุกเข่าบนส้นเท้า มือวางราบบนต้นขา
- หายใจเข้า โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ กางนิ้วมือออกให้สุด เกร็งไว้
- ก้มศีรษะลง ห่อปากเข้า แลบลิ้นออกมาให้สุดเบิกตากว้าง หายใจออก
- ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ
- หายใจเข้า หดลิ้นกลับเข้าไป หุบนิ้วมือ กลับสู่ท่าเตรียม หายใจออก
ที่มา : หนังสือนิตยสารชีวจิต "เรื่องผิวสวยด้วยธรรมชาติ" ประจำวันที่ 1 มกราคม พ.ศ. 2556
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น